Kem là một loại đặc sản ngọt ngào, được chế biến từ những nguyên liệu tươi mát, chúng thường mang hương vị thơm ngon độc đáo. Hãy cùng Italio khám phá giá trị của 1 cây kem bao nhiêu calo và xem xét liệu việc thưởng thức kem có ảnh hưởng đến việc tăng cân hay không trong bài viết này nhé!
Mục Lục
Kem là gì?
Kem là một món tráng miệng được tạo thành từ các thành phần cơ bản bao gồm sữa hoặc kem sữa, phụ gia thực phẩm, hương liệu và chất làm ngọt. Sau khi các nguyên liệu này được kết hợp với nhau, hỗn hợp được đông lạnh để tạo ra một món ăn nhẹ, có hương vị thanh mát, ngọt ngào và béo ngậy. Đó chính là kem.
Mặc dù đã có nhiều câu chuyện và truyền thuyết xoay quanh nguồn gốc của kem, nhưng cho đến nay, vẫn chưa có nguồn thông tin chính thống nào xác định rõ ràng nguồn gốc của món kem. Theo một số câu chuyện, kem xuất hiện sớm nhất tại Trung Quốc từ thiên niên kỷ thứ 3 TCN.
Thành phần của kem có vai trò quan trọng trong việc xác định lượng calo và giá trị dinh dưỡng của kem. Một số thành phần chính thường có trong kem bao gồm sữa và kem tươi, đường, phụ gia và hương liệu, chất tạo đông. Thành phần của kem ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo. Kem ít chất béo hoặc kem không đường sẽ có ít calo hơn so với kem truyền thống. Trong 100g kem, thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Nước: 74,4g
- Chất béo: 7g
- Carbohydrate: 17g
- Chất đạm: 2g
- Natri: 50mg
- Vitamin: A, B2, E
- Khoáng chất vi lượng: canxi, kẽm, kali, và một số nguyên tố khác
Theo thông tin từ USDA, trong mỗi nửa ly kem vani (khoảng 66g) có chứa khoảng 140 calo, cùng các thành phần dinh dưỡng chính gồm:
- Chất béo: 7g
- Carbohydrate: 17g
- Chất đạm: 2g
- Natri: 50mg
1 cây kem bao nhiêu calo?
Mỗi que kem có thể có lượng calo khác nhau, phụ thuộc vào thành phần và hương vị của kem đó. Trong trường hợp kem với kích thước vừa phải (khoảng 135g), trung bình một que kem cung cấp 267 calo.
Giá trị calo của 1 cây kem có thể biến đổi như sau tùy thuộc vào loại kem:
- Que kem socola: 380 calo.
- Que kem đậu xanh: 157 calo.
- Que kem dừa sữa: 175 calo.
- Que kem chuối: 160 calo.
- Que kem bơ: 220 calo.
- Que kem vani: 125 calo.
- Kem ốc quế: 153 – 448 calo.
Vì vậy, khi thưởng thức kem, hãy chú ý đến loại kem và kích thước để ăn một cách cân đối với nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
1 que kem đậu xanh bao nhiêu calo?
Để xác định chính xác lượng calo trong 1 que kem đậu xanh, nhiều yếu tố cần được xem xét, bao gồm cách chế biến và thành phần nguyên liệu. Thường thì để tạo ra 1 que kem đậu xanh, người ta sử dụng các nguyên liệu như vani, sữa, trứng gà, kem, đường, và không thể thiếu những hương vị như chocolate, chuối, đậu xanh.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một que kem đậu xanh thường chứa khoảng 157 kcal. Hàm lượng calo này không quá cao, và về khía cạnh dinh dưỡng, có thể nói rằng ăn kem đậu xanh không gây tăng cân.
Kem ốc quế socola bao nhiêu calo?
Kem ốc quế sôcôla thường có lượng calo tương đối cao. Một cây kem 100g thông thường chứa khoảng 380 calo. Phần sôcôla trong kem chiếm một lượng calo đáng kể. Vì vậy, việc tiêu thụ kem này nên được hạn chế để tránh tăng đột ngột nồng độ đường trong máu.
Ăn nhiều kem ốc quế có tăng cân không?
Liệu việc thường xuyên ăn kem ốc quế có gây tăng cân không? Như đã trình bày ở phần trước về lượng calo trong kem ốc quế, việc tiêu thụ nhiều kem có thể góp phần dẫn đến việc tăng cân. Kem chứa một lượng lớn đường hóa học, có thể chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Do đó, việc ăn quá nhiều kem có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, việc xác định cụ thể liệu ăn kem ốc quế có gây tăng cân hay không có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu chỉ ăn một cây kem mỗi tuần, thường xuyên tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống cân đối, thì sẽ không gây tăng cân đâu. Nhưng nếu bạn thường xuyên ăn kem hàng ngày và tiêu thụ nhiều que kem trong một lần, thì khả năng dư thừa calo và tăng cân sẽ cao hơn nhiều đó.
Ăn kem có béo không?
Nhiều người lo ngại về việc ăn kem có béo không, đặc biệt khi họ muốn duy trì vóc dáng. Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn tiêu thụ kem:
- Ăn kem điều độ: Nếu chỉ ăn một que kem nhỏ hoặc một phần kem vừa phải và kết hợp với chế độ ăn cân bằng, việc ăn kem sẽ ít ảnh hưởng đến cân nặng.
- Ăn nhiều kem và thường xuyên: Do chứa nhiều đường và chất béo, ăn kem quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân vì lượng calo dư thừa dễ dàng tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
Nếu muốn thưởng thức kem mà không lo tăng cân, hãy chọn các loại kem ít calo, ít béo,
Trung bình, một ly kem có thể cung cấp từ 200 đến 300 calo. Khi kết hợp thêm các món ăn kèm như kẹo, bánh quế, bánh Oreo hay socola, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.
Đáng chú ý, calo trong kem thường là “calo rỗng,” nghĩa là ít giá trị dinh dưỡng so với lượng calo cung cấp. Do đó, ăn nhiều kem có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, nếu chúng ta kiểm soát khẩu phần hợp lý và kết hợp với việc luyện tập thể thao, kem có thể là món ăn vặt thú vị mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng hoặc tự làm kem tại nhà để kiểm soát thành phần dinh dưỡng.
Làm thế nào để ăn kem mà không bị béo?
- Chọn kem làm từ nguyên liệu tự nhiên: Ưu tiên ăn các loại kem làm từ trái cây hoặc các nguyên liệu tự nhiên khác để giảm lượng chất béo có thể có từ whipping cream, sữa đặc, đường,…
- Kiểm soát lượng calo: Tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể của bạn và cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân đối. Điều này giúp bạn không vượt quá giới hạn calo hàng ngày và giảm thiểu việc tăng cân đột ngột đấy.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục thể thao: Bạn nên kết hợp việc thưởng thức kem với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao hàng ngày. Điều này giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể và duy trì trạng thái sức khỏe tốt hơn.
- Hạn chế ăn kem: Chỉ nên thưởng thức kem một hoặc hai lần trong tuần và hạn chế lượng kem mỗi lần ăn, trung bình khoảng 100g là vừa đủ.
Xem thêm: Top 5 quán kem Quận 11 giải nhiệt cuối tuần HOT nhất
Hy vọng rằng bài viết đã giúp quý độc giả hiểu rõ hơn về vấn đề kem bao nhiêu calo và ảnh hưởng của việc thưởng thức kem đối với cân nặng.
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn kem thơm ngon, đa dạng hương vị mà vẫn dễ dàng kiểm soát khẩu phần, hãy ghé qua Italio để khám phá các món kem hấp dẫn. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi đến cuối bài viết.
